ćwiczenia na chwyt

[...] na bramie 4x15 6a. Modlitewnik-maszyna 2xmax 6b. Maszyna na triceps (chwyt młotkowy) 2xmax +brzuch,łydki +interwał Najpierw na rozgrzewkę,tył barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie poczułem :-) Bareczki lekko rozgrzane więc zamiast sztangi poszły w ruch hantle i tutaj to był dobry wybór-czucie o wiele lepsze niż [...]

[...] nachwytem. Trisecik juz mnie zmasakrował %-) Chest dips zmieniłem na wyciskanie hantli w skosie dolnym,w chwycie neutralnym ponieważ taki mi najlepiej wchodzi. Na plecy to już bardziej pompujące ćwiczenia :-) 35min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

[...] spięty brzuch i prostuj ramiona do końca. Staram się brzuch nogi spięte - jak i całe ciało. Tylko mały kłopot mam z tym że jeden barek mam wyżej drugi niżej ale podczas ćwiczenia staram się to wyrównać (aż się w końcu poprawi wada) bo wizytę u sportowego medyka mam dopiero do wrzesień urok mego miasta i kolejek :-) Wycisk wąski flarowy ok [...]

[...] jakos z głową będzie trzeba to zrobić ;-) Do poprawy na pewno jest góra - plecy i barki, bo nie tylko mięśni mało, ale są tez bardzo słabe co wychodzi teraz przy ćwiczeniach z cc. Barki to oporna partia u mnie, nie chcą rosnąć. Na siłowni niewiele udało mi się zdziałać, ciekawa jestem czy odmiana w postaci ćwiczeń z cc przyniesie [...]

[...] A. Obwód 1 a. przysiad x25 b. wypady z x15 na nogę c. wypad z przeskokiem x15 na nogę (te wypady jak najdłuższe mają być :->) d. przysiad z wyskokiem x15 Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem. B. Obwód 2 po 15 powt. każdego ćwiczenia a. MC na jednej nodze b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi lezac [...]

Noszenie talerzy na pewno fajnie wzmocni chwyt i rozbuduje przedramie ;-) Taki jest plan :-) po urlopie chcę budować siłę, takie ćwiczenia są najlepsze do tego :-) Dodatkowo 2 razy w tyg bieganie i wsio ;-)

Ja przechwytu nie stosuję od długiego już czasu ale dla mnie jakoś to niesymetryczne ustawienie rąk wpływało na skupienie podczas ćwiczenia. Ze skupieniem nie mam problemu, ale rotuje mnie delikatnie zwłaszcza przy odkładaniu, dlatego tylko przy maksowaniu będę stosował ten chwyt.

[...] 3. Monte z kaszy jaglanej z kremem czekoladowym z awokado. Rewelacja Proszę przepis! Nie można jednoznacznie odpowiedzieć że gorsze. Jak słaby chwyt ogranicza wykonanie ćwiczenia to lepiej sobie pomóc. Ale też z paskami chwyt się nie wzmocni więc to błędne koło . I cieszy mnie wykonanie ćwiczenia bez pasków zwłaszcza że na takim obciążeniu [...]

Treningi PM Tuesday: A1. Pompki z nogami na podwyzszeniu 10 rep / stale A2. Wycisk sztangi na skosie ze sciskiem 10 rep / rampa Minimum 10 serii. B1. Pelnie przenoszenie sztangi w lezeniu 15 rep / rampa srednia a1- cos niestabilnego pod rece - moga byc pileczki. Stworz kat circa 30 stopni. taka wersja bys czul klate, nie bary i triceps a2- wycisk [...]

[...] - o ile choroba się nie rozwinie - zrobię jakiś ciężki trening z niewielką ilością ćwiczeń ale sporym ciężarem. Korci mnie Push Press i Jerk chociaż to lekko bliźniacze ćwiczenia, zwłaszcza przy takiej ułomnej technice jak moja. Łatwo zrobić jerka zamiast PPress :-) Albo odwrotnie. No i nogi. Muszę zainwestować trochę w nogi, bo dawno mnie [...]

[...] - dla początkującego z odważnikami najlepszy jest zestaw tradycyjny bez udziwnień 16,24,32 kg.Tym zestawem możesz spokojnie szlifować wytrzymałość siłową i gimnastykę (ćwiczenia stabilizujące). Można i tak podejść do sprawy. Mądrze powiedziane. Takie "jednostronne" ćwiczenia, wymagające wymuszania współpracy pomiędzy obciążoną i [...]

[...] nieźle, ręce ładnie się spompowały, szczególnie mogłem to odczuć przy uginaniu sztangą metodą „21” czyli 7 pół-ruchów + 7 pół-ruchów + 7 pełnych. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, a przypomniał mi o nim Arnold69, który umieścił to ćwiczenie w ostatnim treningu ramion. Ćwiczenie to świetnie pompuje bicepsy, lubię je stosować zwłaszcza na sam [...]

rion10, czyli na sam początek wziać FBW tak ? Ćwiczyłem nim kiedyś 5x5 a co do ćwiczenia wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa http://www.youtube.com/watch?v=DZIj2M705t0 to takie coś jak na tym filmiku tak ? pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - to ćwiczenie próbowałem kiedyś robić, [...]

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]

[...] nie dało rady - grawitacja wygrała. 2. Po wcześniejszym ćwiczeniu nie umiałam dźwignąć hantli żeby zacząć w ogóle. Potem czułam ból i walczyła z grawitacją. Druga część ćwiczenia dużo łatwiej. 3. Ok. Nawet nisko poszło. 4. Pierwsza seria i już mnie zdziwiło, bo ledwo skończyłam. Okazało się, że sobie nałożyłam za dużo obciążenia i zaczęłam z [...]

[...] o 7 no i trochę skubłem u Banana w sklepie a trening zaczęliśmy o 12,30 ale i tak nabicie było spoko, choć wiadomo mogło być lepsze :-P Trening spoko tylko dałem inne ćwiczenia, bo po części wykonywałem takie same ćwiczenia jak Bartek ze swoim tatą. Jedynie ta ławeczki do dupy są i tyle.. problemem miałem zarzucić 35kg... a ta seria z 37kg [...]

"Jestem za a nawet przeciw": "Za" bo owe cwiczenia sa OK, a "nawet przeciw" bo wnioski sa "nawet pochopne". Ja mam z kolei teze statystyczna, i sadze ze spelnia najwiecej "pewnikow" i jest najrozsadniejsza w swej odchylkowej prostocie: Kto wybiera cwiczenia w szerokim chwycie a kto w waskim? [...]

[...] - bo obstawiam że jak już jesteś na dole to końcówka lecisz jak worek kartofli i łokcie obrywają niemiłosiernie. Kolejna rzecz to otwierająca się dłoń/dłonie w czasie tego ćwiczenia. Skutkuje to przeciążeniami ścięgien i bólami właśnie w okolicy łokci. Night, napewno jest tak jak mówisz. W końcówce lecę w dół niczym worek kartofli. Pierwsza [...]

[...] BJJ nadal zawieszone. Na to pozwolenia już nie dostałam. Rozbijalismy dalej mięsień i przykleił mi taśmy na uda, Do końca tego dnia odpoczywałam. Natomiast dostałam nowe ćwiczenia które mam wykonywać. Całkiem ich sporo, większość na abduktory. Wprowadzamy także powoli przysiad. Z ciekawostek, ostatnio strasznie mi goraco na treningach, tempo [...]

[...] pociągnięcie pod klatkę z nabraniem powietrza do boku i zatrzymaniem ruchu po odepchnięciu przy udzie, to samo drugą ręką w drugą stronę oddech (łatwiejsza odmiana tego ćwiczenia – bez nabierania powietrza lub w marszu) 5.Praca RR do kraula stojąc w wodzie: a) Jedną ręką, druga na desce ( wykonujemy 3 ruchy do kraula jedną ręką [...]